En los últimos años los problemas de sueño se han agravado alrededor del mundo, si bien ya era un problema grande previo a la Pandemia por COVID-19, se ha recrudecido aun más debido a las situaciones traumáticas que vivimos durante la pandemia.

De acuerdo con datos del sector salud, se estima que alrededor del 45% de los adultos sufre problemas del sueño, ya sea insomnio, apnea o ronquidos que afectan la calidad de su descanso sumado a eso, incluso quienes no tienen problemas para dormir no están durmiendo lo suficiente, siendo de 7 a 8 horas lo recomendado para una persona adulta.

¿Cómo mejorar nuestra calidad del sueño?

  • Reduce tu tiempo en pantallas especialmente 2 horas antes de dormir.
  • Procura no cenar pesado.
  • Evita estimulantes como café y tabaco por la tarde-noche.
  • Duerme y despierta siempre a la misma hora.

¿Que dice la medicina Ayurveda?

La medicina Ayurveda nos dice que el insomnio y los problemas del sueño son producto del desequilibrio en Vata Dosha y hace algunas recomendaciones además de las antes mencionadas.

  • Bebe un vaso de leche tibia con una pizca de cardamomo y una pizca de nuez moscada.
  • Date un masaje con aceite tibio antes de dormir, en el cuero cabelludo y en los pies.
  • Date un baño caliente antes de dormir.
  • Prueba yoga y meditación.

¿Puede el yoga ayudar a mejorar la calidad del sueño?

El Yoga Iyengar ha probado ser eficaz en reducir los niveles de estrés, la ansiedad y en síntomas de fatiga crónica, por lo que la práctica constante puede definitivamente ayudar a que descanses más y mejor.

Personalmente he vivido los beneficios del Yoga Iyengar para mejorar la calidad del descanso, con posturas muy sencillas que pueden hacer una ENORME diferencia en tu vida.

Te comparto una secuencia para promover el descanso, por supuesto lo mejor es que practiques con un Maestro Certificado, si te interesa unirte a mis clases da click AQUI

Secuencia creada por Luis Chombo en Svejar App

Luis Chombo | Instructor de Yoga Iyengar

Bibliografía

  • Curación Ayurveda, LAD Vasant
  • Yoga Rahasya, compilación of articles pertaining to Yoga Therapy, YOG.
  • https://www.scmp.com/lifestyle/health-wellness/article/2139653/how-iyengar-yoga-gave-three-people-their-lives-back-after?module=hard_link&pgtype=article
  • https://www.gaceta.unam.mx/en-mexico-mas-de-45-de-adultos-padecen-insomnio/